Puste øvelser
Vaguspust
Vaguspust med Marlene
Vagusnerven har en unik rolle i kroppen siden den kobler fysiologi med psykologi gjennom nervesystemet. Denne påvirker oss emosjonelt og hormonellt. Vagusnerven er den som hjelper deg å slappe av og bekjempe stress. Vagusnerven påvirkes i høyst grad av livsstilen vår da den er den lengste nerven i kroppen. Navnet betyr vandrende. Nettopp fordi den vandrer rundt i kroppen. Den går fra hjernestammen ned fremsiden av nakken til hjertet, lunger, spiserør, mage, lever, nyrer, binyrer, tarmer og helt ned til blæren. Vagusnerven har en helt sentral rolle i regulering av betennelser. Derfor vil jeg lære deg å aktivere den igjen. 5 – 5 pusten stimulerer den viktige vagusnerven. (Hør på lydfil over)
Ellers øvelser som stimulerer vagusnerven er f.eks pusteøvelser, yoga og meditasjon, kosthold, søvn/hvile m.m
S-pust og 3-trinns pust
S-pust
Bli kvitt 100 stressbjørner med denne øvelsen. Ta minst 3 til 5 s pust for å få god effekt. Denne øvelsen er fin å bruke i bilkø, før stressende situasjoner eller i stressende situasjoner. ( hør lydfil)
Men hvis du har god tid sett gjerne på favorittsangen. Pust i takt med musikken. Legg merke til kroppen din, hvordan har du det akkurat nå? Hvordan er pusten din? Sett deg fremst på stolen (det er en måte å si til hjernen at den skal holde seg våken på), pust ut på lyden av sss mens magen går inn. Altså magen skal kysse ryggraden. Dette er en øvelse som er med å bedre oksygenopptaket til hjernen på. Denne øvelsen hjelper deg å stresse ned. Vi puster jo aldri med magen, Bare med lungene. Men det er diafragmamuskelen som trenes opp. Da får du også massert indre organer.
S-pust og 3-trinns pust
Mindfulness Pusteankeret med Lena Berntsen
JURIDISK INFO
Aamodt Stressmestring AS
Stenfeltskogen 23 A, 1405 Langhus
Org nr 931 874 047
© 2025
